いくつになっても、心も体もさびない私でいく

６０歳からの新しい暮らし方シリーズ　第3弾
★★【心も体も頭もさびない】１０８のコツ★★

●いくつになっても「若い！」「変わらない」といわれるための生活のコツを集めました！
●医師、トレーナー、管理栄養士、ファッションプロデューサー、美容師ら専門家14名と
　みんなの経験談アンケートから、今すぐまねできる１０８のコツを紹介
●脳活パズル、脳の寿命をのばす食事…書き込み式【脳をさびさせないワークブック】も

★インタビュー　宮崎美子さん★
「体づくりのベースはラジオ体操です」

■□■ 目次 ■□■
●心も体も頭もさびないための108のコツ
さびない人の”いきいき活”拝見！

●若々しさを保つ60歳からの新習慣
【メンタルを整える習慣】
・心が「ワクワク」する趣味を持つ
・終活ではなく、新しいスタートのための「片づけ」をする
・自分にとってのパワースポットを用意しておく…など
【体を整える習慣】
・エレベーターをやめて階段を使う
・帰宅後、すぐ座らない　
・食事は寝る3時間前までに済ませる

Column＝＝いつもの動作にひと工夫　日常生活の“ついで”トレーニング＝＝　

●老けない、いきいきボディになる食べ方
　・まずメインから食べてタンパク質をしっかりとる
・「素敵なごはん」を目指さない
・調理道具を厳選メンバーに
・外食の機会をできるだけつくる　など

Column＝＝中医学的老けない食事5か条＝＝　
「腎を補う食材を取り入れる」「過ぎない」「冷やさない」など

●抜き取り保存版　楽しく刺激　脳をさびさせないワークブック

＝＝奇跡の61歳　トレーナー・樫木裕実さんの若返る体づくり＝＝

●「変わらず若いね！」と言われるためのおしゃれ＆美容レッスン　
・キレイ見せの最強カラーは白
・大ぶりアクセをフル活用
・社会との接点があるうちはグレイヘアにしない　など

Column＝＝薄毛や白髪などの悩みを解決！　頭部リンパ流し＝＝

70歳のYou Tuber ウリウリばあちゃん
やりたいことがいっぱい！　八ヶ岳快適ひとり暮らし

●ストレスフリーでさびつかない、60歳からやるべき住まいの整え方
・「決断力」を磨いて、片づけの第一歩を
・服を絞って衣替えをなくす　など

●ご機嫌でいられる人との付き合い方
・【夫】ほめてお互い気分を上げる
・【子ども】心配はしても、期待と干渉はしない
・【友だち】不満は紙に書いて片づける 　など

●アフター更年期の健やかアドバイス
・エストロゲンの恩恵がなくなる60代は血管と骨をケア
・健診や人間ドックは自分に都合よく解釈しない　など