すごいソロ整体

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初著書にして決定版！
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ひとりでたった15秒、からだをゆるめるだけであっという間に肩こり解消！
整体系TikToker注目度ランキングNo.1を獲得した整体師が伝授する、15秒さえあればどこでもできる肩こり解消法！

日本人の3人に2人は発症し、もはや国民病と言っても過言ではない「肩こり」。
この誰でもなり得る「肩こり」 を、たった15秒からだを動かすだけで解消できる術を余すところなく紹介。
肩こりレベルを3段階に分け、自分の症状に合った解消法を選択しながら、無理なく一人で整体できます。

■目次■
はじめに
ソロ整体のルール
本書の使い方
つぼ・効能図

Chapter 1まずは自分のからだを知ろう！
＜Check List＞
①脇を締めて肩を後ろに引ける？
②腕を横から上にあげられる？
③バンザイできる？
?ひじを合わせてあげられる？
こりレベル診断表

Chapter 2さっそく実践！ソロ整体
●こりレベル１
[おうち１]肩まわりを柔らかくする
[おうち２]肩まわりの血行をよくする
[おうち３]腕の疲れをとる
[おうち４]背面を柔らかくする
[そと１]股関節を柔らかくする
[そと２]冷え・むくみを改善する
[そと３]骨盤を整える
[そと４]腰を柔らかくする
●こりレベル２
[おうち１]頭の疲れをとる
[おうち２]首のこりをとる
[おうち３]頭のこりをとる
[おうち４]肩まわりを柔らかくする
[そと１]指先に溜まりやすい血液の流れを促進する
[そと２]脚の疲れをとる
[そと３]手の疲れをとる
[そと４]肩甲骨を柔らかくする
●こりレベル３
[おうち１]肩のこりをとる
[おうち２]首のこりをとる
[おうち３]鎖骨を整える
[そと１]腕の疲れをとる
[そと２]手の疲れをとる
[そと３]姿勢を整える

Chapter 3ほぐれたからだをキープできる８つのルール
①美しい姿勢を保つ
美しい姿勢を保つ６つのポイント
１足裏全体に体重を乗せる
２骨盤を立てる（肛門を下に向ける）
３ヘソをお腹にしまうような意識で
４胸を持ちあげるように背筋を伸ばす
５肩はリラックス
６頭頂部から引っ張られるように首を伸ばす
②日常的に深呼吸を
③十分な水分補給をする
?胃に優しい食生活を
⑤寝相は悪くてもよし
⑥頭をクリアな状態に
⑦簡単なストレッチが吉
⑧疲れのサインを知る
おわりに