管理栄養士＆名医が教える寿命を延ばす食事・老けない食事

寿命が縮む食事を見直すと「健康寿命」が延びる！

巻頭提言
1延ばすべきは健康寿命！ヘルスリテラシーを高めよう
2自律神経と腸内環境を整え心身の健康を維持する
3なるべく調理し食事を楽しむと若さを保てる
●第1章　寿命を延ばす食事の方法
腸に負担をかけない食生活を送る
タンパク質で筋肉量の低下を防ぐ
ワンパターンな食事は老化のもと
食物繊維で腸内環境を整える
血糖値をあげない炭水化物の摂り方
1食は主食に抜きか控えめにする
ハッピーホルモンを分泌させる
地中海食をメニューのヒントにする
よく噛む習慣が心身の老化を防ぐ
おやつを食べても太りにくい時間帯
旬の野菜を食べるようにする
ＡＧＥを抑えて体の糖化を防ぐ
起きたら水を一気飲み
「腹七分」で体が若返る
【ＣＯＬＵＭＮ】肥満対策は食前、血糖値対策は食後に運動する
●第2章　寿命を延ばす　優良食材
調味料とカリウムで効果的に減塩する
発酵食品を毎日のメニューに加える
卵は毎日食べたい完全栄養食品
「長生きみそ汁」を日課にする
ビタミンＤを意識的に摂取する
自律神経が整い健康効果のある食材
間食したいときはチョコ・ナッツ・チーズ
お酒を飲む前におにぎりを食べる
適量飲酒で認知症を予防する
塩分が高いものは夕食で摂る
カルシウムで寝たきりを防止
果実は生かスムージー
バナンは青いほど健康効果がある
【ＣＯＬＵＭＮ】健康的・バランスの良い食事は「かきくけこ、やまにさち」が合言葉
●巻末特集　寿命が縮む食事
加工肉の食すべきは大腸がんの引き金に
服薬中は要注意！薬と食品の危険な組み合わせ
トランス脂肪酸の摂りすぎは動脈硬化を招く！
ジャンクフードでＬＤＬが小型化する