ジュニアアスリートのための最強の跳び方「ジャンプ力」向上バイブル

★ バスケ、バレー陸上、体操
様々な競技で跳躍力が活きる!

★ 安定して跳べる「正しい力の伝え方」

★ ジャンプの質を決める「的確な予備動作」

★ カラダの使い方とリズム感を養う「実践トレーニング」

★ 理論や考え方を知ればもっと上手くなる!


◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆

運動やスポーツのなかで「瞬発力」は
とても重要な要素のひとつです。
では実際「瞬発力」はどのように
トレーニングすれよいのでしょうか。

じつは瞬発力は、その動作や要素によって、
さまざまなトレーニング法があります。
そのなかでも、「ジャンプ」という動作は
「瞬発力」を向上させるうえで、
カギとなる動作です。

また、筋や骨が成長していく段階で、
適切な刺激を与えることで、
より強くしなやかなバネを
身につけられることがわかっています。
走ることや跳ぶこと、瞬間的に力強いパワーを
発揮でき、運動のパフォーマンスが向上するのです。

私たちは「体育の家庭教師」という活動をしていて
「うまく跳べない」「速く進めない」
と感じている子がたくさんいることを実感しています。
そして、その多くはほんの少しのタイミングや、
カラダの使い方さえつかんでしまえば、
劇的によくなるものなのです。

動作がかみあったとき、すべての動作に反映され、
すばらしいパフォーマンスを可能にします。
これこそジャンプの魅力と言えるのではないでしょうか。

本書では、ジャンプ力を向上するためのメカニズムや、
その動きをさまざまな競技や運動に反映する
トレーニング、応用のトレーニング法を紹介しています。
本書を通して、みなさんのさらなる可能性を
広げられることができればと思います。

体育指導のスタートライン


◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆

☆ Part1
ジャンプのメカニズム
* ジャンプのしくみを知ろう
ジャンプで大事なのは地面からの反発をもらうこと
* ドリル
・ カカトの上げ下げ
・・・など

☆ Part2
ジャンプ向上のベース・垂直跳びと幅跳び
* 垂直跳びをやってみよう
予備動作で地面から上向きの反発力をもらう
* ドリル
・ なわとび
・・・など

☆ Part3
競技のジャンプ力を高める
* 競技特性1高くジャンプ
「高く」跳ぶジャンプが求められるスポーツ
* ドリル
・ スキップ(前進)
・・・など

☆ Part4
瞬発力をつけてジャンプ力を高める
* ジャンプ力と瞬発力の深い関係
動作を総合的にみがけ