腸内環境を自力で整える方法

長引くコロナ禍　免疫力のカギは腸にあり！！
Interview
辨野義己理化学研究所特別招聘研究員 ・ 農学博士

腸内環境がよくなれば病気にならな い！寿命が の びる！
腸内環境の バ ロメーター　トイレとうんちの話
50歳から一念発起！辨野先生の快調生活

Introduction
免疫力アップは腸がカギ！
病気を左右するのも腸内細菌です！
あなたの腸は大丈夫？腸年齢チェ ッ クテスト

【Part.1】つくる力を強化する！
〝つくる力〟には食物繊維が最重要！
1玄米をよく噛んで食べ る
2洋食派ならライ麦パンに
3さつまいもは腸の完全食品！
4砂糖のかわりにオリゴ糖を使う
5ネバネバ食品を毎日食べ る
6おからで腸の大掃除をする
7みそ汁の具は5種類以上に
8肉料理の日は野菜を3倍食べ る
9時間がない朝はバナナを1本
10食後に緑茶を飲む習慣を

Columnよかれと思 っ て逆効果!?腸によくない食事術

【Part.2】育てる力を強化する！
〝育てる力〟のために菌活をはじめよう
毎日のヨーグルトどうやって選ぶ？
菌活の効率が上がる黄金ルール
特効！菌活レシピ
特製ヨーグルトドリンク
善玉菌がよろこぶものを 〝全部盛り〟 ！
さつまいもヨーグルト
腸活の 〝二大エース〟 が悪玉菌を完封！
決定版！
ヨーグルト ・ 乳酸菌飲料をも っ と賢く選ぶ
症状別 ・菌活ガイド
●便秘の解消 ・ 予防●免疫力を上げる
●かぜ・インフルエンザの予防●花粉症の軽減
●アトピー性皮膚炎の改善●肌荒れの改善
●高血圧の予防 ・ 改善●コレステロールを下げる
●大腸がんの予防●ダイエット・内臓脂肪を減らす
昔ながらの 菌活の助っ人は発酵食品

Columnじ つは エビデンスなし！あの健康のウソ ・ ホント

【Part.3】出す力を強化する！
〝出す力〟には運動が欠かせない！
腸腰筋を強くする基本の2種目
体力に自信のない人はこの2種目
目覚めの習慣にぴ ったりの2種目
日常生活のなかでも腸ケアを！

腸のために今日からできること