甲子園強豪校の８８０日トレーニング論

個人が強くなれば、チームも強くなる。
２年半という限られた時間で、チームの勝利と障害予防を両立。
１．柔軟性向上
２．筋力強化・体幹強化
３．スピード強化
のトレーニング三本柱で、強靭な高校球児の身体を作る。
そのための「８８０日トレーニング」を写真をふんだんに使いながら説明するのと同時に、動画でも著者本人が詳細解説しているので、とてもわかりやすい内容となっている。

著者は、以下のように述べている。
私はトレーニングには、２つの目的があると考えている。
ひとつはトレーニングによってチームが強くなり、勝利を手に入れること。
もうひとつは、障害予防である。どちらも両輪として成り立っていて、ケガ人が増えれば練習時間が減ることになり、必然的にチーム力は下がっていく。
勝つ組織を作るためにも、障害予防に力を注いでいく必要がある。
８８０日の中で、チームの勝利と障害予防をいかにして両立させていくか。
これが、アスレティックトレーナー塚原としてのテーマであり、本書の肝となる部分である―本文より

■目次
第１章　８８０日を極める
障害予防のカギを握る「連動性」／トレーニングの原理原則を理解する／加圧トレーニングを効果的に利用する
正しく走り込むことで回復力を上げる／選手に求める３つの「ジリツ」／ティーチングとコーチングのバランス／コーチに必要な５つの資質　ほか

第２章　柔軟性を極める
５点を揃えた「立位」から始まる／立位から歩き、走りへ／骨盤を動かすことで身体をリセットする
骨盤の角度が姿勢を決める／多くの筋肉が関与する股関節／肩甲骨面で動くことを覚える　ほか

第３章　体幹を極める
体幹＝ビキニパンツ＋タンクトップ／体幹は不安定な局面でこそ鍛えられる／体幹強化メニュー
強い力を生み出す捻転運動／捻転運動に必要な柔軟性と体幹／捻転強化メニュー　ほか

第４章　ウエイトトレーニングを極める
可動域＋連動性＋筋肥大＋関節強化／「ＢＩＧ３」に特化したトレーニングベンチプレス＝平均80キロ以上が目標
筋肥大を促すための適性重量／ＢＩＧ３のトレーニング法／スクワット／ベンチプレス／デッドリフト　ほか

第５章　スピードを極める
足を速くする４つのポイント／腕を振れば、脚も付いてくる／実戦につながる走塁／野球には「止まる」「切り返す」動作が必要
盗塁はスタート姿勢から始まっている／右膝を抜き、地面を踏む／コーナーリング＝直線＋円＋直線　ほか

第６章　コンディショニングを極める
食事のカギは「ボリューム」と「タイミング」／高校３年間で体重15キロアップ／タンパク質が足りない高校球児
プロテインを飲むタイミングが重要／プロテインは含有量で選ぶ／過剰に砂糖を摂ることのリスク
アップは最終的に個人でできるのが理想／アイシングの効果を再考する　ほか