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◎様々なプロスポーツ選手の「速さ」を支える里大輔氏、初の単著!
日本ラグビーフットボール協会スピード&ムーブメントコーチを務める著者が走り・動作を速くする「4つのポイント」を解説!
■実践■ 超簡単練習メソッドで走りの基本姿勢が身に付く!
基本姿勢を意識するトレーニング/走りに近づけるトレーニング/スタートダッシュ~トップスピード
■応用■ 「4つのポイント」であらゆるスポーツの動作速度が上がる!
サッカー/テニス/ラグビー/相撲/野球
Ⅰ【速く走るための「4つのポイント」とは】
速く走れる人とそうでない人、その違いは何でしょうか?
それは「遺伝」や「練習量」などではなく、「基本姿勢」なのです。
本書ではその「基本姿勢」を
①勝ちポジション ⇒ 足の裏が、地面に対して前50%の全体に荷重できている状態。
②勝ちライン ⇒ へそとみぞおちの距離をしっかり保つ。
③C(膝)を通す ⇒ 片方の足首がC (膝の位置・高さ)を通っているか。
④空と地面 ⇒ 前の手は空を、後ろの手は地面を向いているか。
という4つのポイントで整理し、速く走るための方法を解説しています。
Ⅱ【「4つのポイント」を身に付ける練習】
走る際に、この基本となる「4つのポイント」をしっかり身に付けなければなりません。
本書では、「腕振りと長座腕振り」「膝曲げスイング」など、この4つのポイントを意識した走りの基本姿勢が身につくトレーニングを紹介しています。
「腕振りと長座腕振り」:「空と地面」となるように腕を振るためのドリルです。
「膝曲げスイング」:「C(膝)を通す」ドリル。スイングする脚の膝を90度に曲げて、前後にスイングします。
Ⅲ【「4つのポイント」であらゆるスポーツの動作速度が上がる】
本書では、野球やサッカー、ラグビーなど様々なスポーツの動きのスピードを上げる方法も紹介しています。ここでも「4つポイント」の考えを活用していきます。
「加速・減速」のポイント、ステップの技術など、これまで気付かなかった「走りのメカニズム」を習得することで、どんな人でも必ず速く走れるようになるでしょう。
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