都市と瞑想

喧噪生活の中でこそ、行なえる、行なうべき瞑想。

山奥や快適な瞑想ルームで行なうものばかりが瞑想ではありません。　通勤電車で！ 雑踏で！ トイレで！　ストレスフルな日々を送る都市生活者にお勧めする、生活の中で行なえる新瞑想習慣!!

CONTENTS

第１章　集中力を高めよう！
１〓集中力を身につける最初の鍵
　２〓認識力を高める
　３〓焦点能力を高める
　４〓集中力を高める歩き方
　５〓電車内で集中力を高める
　６〓呼吸の大切さを知る
　７〓呼吸の観察
　８〓眉間に集中する
　９〓集中移動で集中力強化
　10〓集中移動を整理する
　11〓集中状態を観察する
　12〓集中状態の再確認
　13〓平面や立体の集中にトライする

第２章　精神力を鍛えよう！
　１〓満員電車で瞑想能力フル回転
　２〓仕事に対する不満を解消
　３〓嫌な仕事こそウェルカム
　４〓音を聴く基礎練習
　５〓都会に点在する瞑想空間
　６〓徹底的に想念を観察する
　７-想念の観察を深く考察する
　８-瞑想の深いレベルへ向かう
　９-何度も挫折を超える

第３章　洞察力を養おう！
　１〓出かける前にチェック
　２〓人間関係を円滑にする洞察力
　３〓洞察力が勝負のインバスケット
　４〓夢を利用した瞑想
　５〓目を閉じた空間をしっかりと把握する
　６〓自分の呼吸の行方を追う
　７〓喫茶店で洞察力を養う
　８〓親しい人との会話

第４章　生命力を強めよう
　１〓都会最高の瞑想室はトイレ
　２〓肛門を締め付ける
　３〓ムーラバンダのレベルを上げる
　４〓目的を持って歩く
　５〓イメージと意識の違いを知ろう
　６〓1分を超えて息を止める
　７〓常識の枠を超えよう
　８〓純粋状態に近づこう
　９〓瞑想が深まるとどうなるのか

第５章　描く瞑想　―瞑想イラストと瞑想画のススメ
　１〓思考を介在させない
　２〓白紙にペンで線を描く
　３〓瞑想者を描き入れる
　４〓瞑想者の周囲の処理
　５〓線のバランスを整える
　６〓中央の空間を埋める
　７〓点描瞑想
　８〓瞑想イラストのまとめ
　９〓瞑想画について
　10〓筆ペンで描く
　11〓周辺をボールペンで埋める
　12〓瞑想画と瞑想の共通点

終章　都会的瞑想生活
　１〓瞑想が必要な理由
　２〓山積する疑問や問題点
　３〓疑問や問題や障害を見つける
　４〓行動力が必要
　５〓日常生活が瞑想材料
　６〓気持ちよく仕事をするには
　７〓趣味の楽しみ方
　８〓家事と子育て
　９〓喫煙習慣から離れるには
　10〓食生活