マインドフルネス認知療法ワークブック

"マインドフルネス認知療法の開発者らによるワークショップを,オリエンテーションからエクササイズ,Q&A,ホームワークまで,リアルに再現。本文の解説と付属CD-ROM(MP3)の音声ガイドに沿って瞑想実践し,さらにはワークブック形式で振り返ることで,マインドフルな心を涵養する。読者の洞察を深めるために,参加者の声と対話も多数紹介。[原著]The Mindful Way Workbook: An 8-Week Program to Free Yourself from Depression and Emotional Distress



「今・ここ」への気づき。自分への思いやり。

８週間のプログラムによって

最終的に手に入るものはこれら。

――伊藤絵美 氏推薦！

（洗足ストレスコーピング・サポートオフィス所長）



この本は…書物に成し遂げられる最大限のレベルで，

信頼できる友人，カウンセラー，ガイドとしての機能を果たします。

――ジョン・カバットジン 氏推薦！



◆主なもくじ

第Ⅰ部　基礎

　第１章　ようこそ

　第２章　うつ，不幸感，感情的苦痛――なぜ，私たちは巻き込まれるのでしょうか？

　第３章　すること，あること，そしてマインドフルネス

　第４章　準備をしましょう

第Ⅱ部　マインドフルネス認知療法プログラム

　第５章　第１週：自動操縦を超えて

　第６章　第２週：別の知る方法

　第７章　第３週：現在に戻る――散らばった心をまとめる

　第８章　第４週：嫌悪を認めること

　第９章　第５週：物事をあるがままに受け入れること

　第10章　第６週：思考を思考として観る

　第11章　第７週：活動の中の思いやり

　第12章　第８週：これからどうする？



◆付属CD-ROM(MP3)収録内容（ナレーター 関根友実：元朝日放送アナウンサー）

１．ようこそ

２．レーズンエクササイズ

３．ボディスキャン瞑想

４．10分間静座瞑想：呼吸のマインドフルネス

５．マインドフル・ムーヴメント瞑想

６．ストレッチと呼吸瞑想

７．マインドフル・ウォーキング

８．3分間呼吸空間法‐標準版

９．3分間呼吸空間法‐拡張版

10．20分間静座瞑想

11．静座瞑想

12．困難に働きかける瞑想<