美尻バンドトレーニング

お尻を“目覚めさせる”と　美尻はついてくる！

お尻を鍛えることは見た目の問題ではなく、機能面から考えれば当たり前のこと。長時間座っていることが多い現代人は、お尻の筋肉をほとんど使えていません。腰痛や膝痛とは無縁で、いつまでも元気なカラダで生きたいのであれば、なおさらお尻を鍛えるべきです。
まず第一にすべきことは、普段ほとんど使えていないお尻の筋肉をしっかりと“目覚めさせる”こと。本書の特製ゴムバンドを使ったトレーニングは、どれもお尻にさまざまな刺激を与えるものばかりです。これらを毎日続けることで、お尻本来の機能を取り戻していきます。それができるようになれば、負荷を増やすなどして、より使える筋肉を目指していきましょう。　　
（本文より）

【　目　次　】
はじめに　
理想の美尻とは?
美尻バンドって？
お尻の筋肉を意識すれば効果アップ！　
準備運動からスタート！　ほぐして伸ばそう
腸腰筋ほぐし／腸腰筋伸ばし／中臀筋ほぐし／
骨盤ストレッチ／ハムストリングスストレッチ
TRAINING01　立って美尻トレ
　モンスターウォーク／ワイドスクワット／
　スタンディングヒップレイズ／バックランジ
TRAINING02　寝て美尻トレ
　クラムシェル／片足ブリッジ／
　よつんばいトゥータッチ／よつんばいヒップレイズ
TRAINING03　椅子を使って美尻トレ
　ヒップスラスト／よつんばいヒップレイズ／アブダクション／ブリッジアブダクション
TRAINING04　ハード系美尻トレ
　ジャンプスクワット／サイドジャンプランジ／バンドウォークジャンプスクワット／ワイドスクワット
１週間トレーニングメニュー　
美尻バンドトレーニング　Q＆A　
BEFORE　＆　AFTER
TOMO’S　BODY HISTORY
おわりに