休息のレシピ

人生が変わるような「呼吸」

を味わったことありますか？

「悲しみが止まらない」「テンパリすぎてうわの空」そんな気分や気持ちをすぐに一掃! 世界で一番きもちいいストレッチを集めました。自分に還るため、身体が休まるためのレシピをご紹介。呼吸や身体のすみずみまでに意識を向けてあげることで『ホッ』とし、身体がゆるみ、リラックスできます。


CONTENTS

●第1章 休息のレシピ
レシピ-1　胸をなでながら、息を吐く
レシピ-2　腕と肩を緩めて、ホッと一息
レシピ-3　肩甲骨に出会うと、さらに深いホッ
レシピ-4　タメイキは盛大に
レシピ-5　ウソのあくびをする
レシピ-6　歌を歌う
レシピ-7　笑う門には来たる
レシピ-8　みぞおちで呼吸する
レシピ-9　背中で呼吸する1
レシピ-10　背中で呼吸する２
レシピ-11　お腹で呼吸する
レシピ-12　仙骨ヨシヨシ
レシピ-13　骨盤で呼吸する
レシピ-14　眼で呼吸する
レシピ-15　首の付け根で呼吸する
レシピ-16　蓮の花びらのなかで眠る
レシピ-17　瞑想は〔生〕の休息
レシピ-18　［イライラ感］さようなら！
レシピ-19　テンション上がりすぎで、うわの空
レシピ-20　悲しみが止まらない
レシピ-21　落ち込みや無力感を洗い流す
レシピ-22　気持ちが萎縮して、緊張が取れない
レシピ-23　休息から元気へ
レシピ-24　静かな元気へ

●第２章 息を吐いて、 アンシンアンシン
〈１〉 息という栄養
〈２〉 〔 吐く 〕から〔 吸える 〕
〈３〉 〔 吐く息 〕いろいろ
〈４〉 〔 吐く息 〕の気持ち

●第3章 息を吸って、 エネルギーチャージ
〈１〉〔吸う息〕の気持ち
〈２〉吸う息専門の働き手
〈３〉［腹式呼吸］の気持ち
〈４〉［ハラ］の力・丹田呼吸

●第4章 息を休めて、自分に還る
〈１〉緩んだからだで呼吸する
〈２〉〔マ〕の時間
〈３〉〔マ〕にゆだねる
〈４〉〔マ〕と共に呼吸する

●第5章 休息のさらなる彼方へ　―プチ涅槃―
〈１〉「ゆだねる」の困難
〈２〉〔ニュートラル〕
〈３〉〔ニュートラル〕になる