７つの秘訣で膝痛解消！

つらい痛みがラクになる！

自分でできる膝痛対策！


再びゴルフができるようになった！
杖をついていたのに、登山ができるようになった！

階段の登り降りがつらい…
歩くだけでも痛む…
60、70、80代～でも、
軟骨がなくなっていても、
膝の痛みは軽減することができます！


CONTENTS

●第１章　オイルをすり込めば痛みが軽減！
１．痛みはオイルで取れる！
オイルがもたらした一晩の奇跡　／　オイルは生命エネルギーの濃縮液！
酸化しにくい植物油を選ぶ　／　塗るのではなく、すり込む
２．効果的なマッサージポイントとマッサージ法
オイルは打撲にも効果的　／　膝の痛みを改善するマッサージ法
「下腹部のオイルマッサージ」が膝によいことも
３．温める 冷やすのはＮＧ、温めるだけでも楽になる
温め方を間違えると危険！　／　脚が冷えると、なぜ膝が痛くなるのか？
遠赤外線を使った効果的な温め方　／　身体を温めるコツ

●第２章　筋肉をゆるめるマグネシウム・マッサージ
１．痛みを取るマグネシウムパワー
マグネシウムについて　／　必須ミネラルとしてのマグネシウム
マグネシウムは「天然の筋弛緩剤」　／　マグネシウムを効率よく摂るには
関節の痛みを和らげるマグネシウム・ローション
２．膝の水は抜かないほうがいい？
膝の水は治すために溜まっている　／　膝の水には、治すための成分が入っている
ヒアルロン酸が逆効果になることも　／　痛み止めには副作用がある
自然治癒のプロセスを促すことが大切

●第３章　ストレッチをやめて、揺らす
１．ストレッチで痛みが悪化する！
頑張ってストレッチをしている人ほど注意！　／　膝の痛みを悪化させるストレッチ
２．効果的な「筋肉のゆるめ方」とは？
ストレッチでよくなるという思い込み
ストレッチをすると硬くなる!?　／　膝の痛みと筋力低下の関係
押したり揉んだりするのも危険！　／　ゆるめる秘訣は「縮めて揺らす」

●第４章　膝痛を解消する栄養素
１．軟骨の消失は「年のせい」ではなかった！
軟骨がなくなり、膝が痛くなる過程　／　食生活が変形性膝関節症の原因
極端な糖質制限食も危険！　／　理想的な糖質は、白米のご飯！
玄米の常食は逆効果　／　果物を食べていると治らない！
２．膝痛を解消する「栄養素＆栄養量」は？
身体の元になるタンパク質　／　糖質の必要量
ビタミンＢは、なぜ関節痛に効くのか？　／　コラーゲンの生成を促すビタミンＣ
足腰の筋肉量を保つために必要なビタミンＤ

●第５章　膝を楽にする姿勢
１．膝を痛めない「立ち方」の基本
つま先重心に注意　／　つま先重心は、膝に体重が集中する
前かがみになる