筋膜筋肉ストレッチ療法

本場オーストラリア国家資格者の
“治療的セラピー”だから効く！

筋膜の癒着をはがし、柔軟性を回復させる筋膜リリースと、筋肉を緩め可動域を広げるＭＥＴ法（マッスルエナジーテクニック）、さらにトリガーポイントリリースも組み合わせ、肩こり・首こりをスッキリ解消させます。「伸ばす、戻す、抵抗する」で筋膜＆筋肉をゆるめ、血流がアップします！


CONTENTS

●理論編　筋膜と筋肉を知って肩こりを解消！
・まず、筋肉と筋膜について知ろう！
正しい姿勢とは？
あなたの姿勢は正しい？
筋肉とは？
筋肉の凝りとは？
筋膜とは？
筋膜の癒着、ズレとは？
・筋肉の凝りや筋膜の不具合を解消する３つのテクニック
1.筋筋膜リリース
2.MET(メット)法（マッスルエナジーテクニック）
3.トリガーポイントリリース
　トリガーポイントリリースの実践
・マーティー流 ・筋膜筋肉ストレッチ療法とは？
筋膜筋肉ストレッチ療法の手順
・急増する、肩こり・首こり
首の正常な可動域とは？
首の可動域をチェックしてみよう！

●実践編　肩首周りの筋膜筋肉に効くストレッチ療法のやり方
ストレッチ療法-1　首を前に倒す
ストレッチ療法-2　首を後ろに倒す
ストレッチ療法-3　首を横に回す
ストレッチ療法-4　首を横に倒す
ストレッチ療法-5　首を斜め前に倒す
　〈応用編〉　首を斜め下から見上げる
ストレッチ療法-6　首をぐるりと回す
ストレッチ療法-7　首を下から見上げる
ストレッチ療法-8　首を斜め前から後ろに倒す
ストレッチ療法-9　首を横に倒し、後ろに倒す
ストレッチ療法-10　首を斜めに倒し、腕を伸ばす
ストレッチ療法-11　両腕をクロスして伸ばす
ストレッチ療法-12　肩甲骨を寄せる
ストレッチ療法-13　肘を曲げて固定し、上体を倒す
ストレッチ療法-14　肘を直角に返し、上体を倒す テーブルを使わないやり方
ストレッチ療法-15　腰に手を当て、内側に回す
ストレッチ療法-16　腕を水平に回し伸ばす
ストレッチ療法-17　上体を横に倒す
・トリガーポイントリリース
首こりのトリガーポイント（３本のライン）
　第１ラインを押す
　第２ラインを押す
　第３ラインを押す
頭痛を軽減するトリガーポイント
肩こりを軽減するトリガーポイント
肩甲骨周りのトリガーポイント
再び姿勢チェック
セルフケア法の注意点