体感して学ぶヨガの生理学

ヨガによって起こる、体の中の“生理現象”とは？

それが分かると、ヨガはこんなに効果的になる!!


ヨガが体にいいのには、“理由”があります。「生理学」の観点から、知識を体感的に身に付けましょう。


CONTENTS

序章　　感じてみよう
１　鼻づまりを通す方法
２　手を温める方法
３　血圧を一気に上げる方法
４　自律神経の状態を感じてみよう

第１章　感覚〈視覚、平衡感覚、深部感覚〉
１　坐法〟
○パドマーサナ：結跏趺坐　○シッダーサナ：膝の間に足を入れ込む
２　感覚器
３　五感
○二点識別覚実験
４　外部感覚と内部感覚
○トリコーナーサナ（三角のポーズ）　○プラサリーターコーナーサナ（ぶら下がった開脚のポーズ）
５　平衡感覚
○閉眼足踏み検査　○ブランマムドラー　○ブリクシャーサナ（木立ちのポーズ）　○アルダマッツェーンドラーサナ（半分のマッチェンドラのポーズ）
コラム「調和こそが目標」

第２章　呼吸〈有酸素運動、腹式呼吸と胸式呼吸〉
１　呼吸
○バールシュヴァコーナーサナ（体側を伸ばすポーズ）　○ヴィーラバッドラーサナⅠ（戦士のポーズ１）　○シャシャンカーサナ（ウサギのポーズ）
２　有酸素運動
○アーサナでの呼吸
コラム「ヨガの流派」
○プラーナヤーマでの呼吸　○ブラーマリーを体験しましょう
３　腹式呼吸と胸式呼吸

第３章　循環〈心臓と血管〉
１　循環・血管系
○アンジャネーヤーサナ（三日月のポーズ）　○ウールドゥヴァダヌラーサナ（上を向いた弓のポーズ）
２　血圧 コラム「血液が循環しているのが分かったのは実は最近のこと」

第４章　神経〈体性神経と自律神経、交感神経と副交感神経〉
１　神経系・内分泌系
２　促通と学習
３　〝苦〟の消し方
４　内分泌
○ヴィーラバッドラーサナⅡ（戦士のポーズ２）　○セッツバンダーサナ（橋のポーズ）　○パバナムクターサナ（ガス抜きのポーズ）　○ヨガムドラーサナ
コラム「３つのグナ」
５　心身一如
○アンジャネーヤーサナ→ヴィーラバッドラーサナⅢ→アンジャネーヤーサナ　○パスチモーッターナーサナ→ナーヴァーサナ→パスチモーッターナーサナ　○パリガーサナ→ヴァシシュターサナ→パリガーサナ
６　自律神経

第５章　内臓〈主に消化器〉
○ジャラネイティ　○カパラバーティ　○ナーディーショーダナ　○ナウリ　○アルダマッツェーンドラーサナ（半分のマッチェンドラのポーズ）　○セッツバンダーサナ（橋のポーズ）　○マユーラーサナ
コラム「ヨガ療法」