日本一わかりやすいマインドフルネス瞑想

ビジネス、スポーツなどで、

パフォーマンスを高める！

人間関係の悩みから解放される！

マインドフルネス（Mindfulness）とは、心を「今この瞬間」に置く瞑想です。「呼吸を見つめる瞑想」「歩く瞑想」「音の瞑想」「食べる瞑想」等で効果を実感でき、集中力を高め、健康を増進し、心の内に安心を見つけられるようになります。本書を読むと、誰でもすぐマインドフルネスが実践できます。米国グーグル社の社員研修にも採用される、今、注目のマインドフルネス。僧侶や心理学者ではなく、現場のセラピストがやさしく教えます。


CONTENTS

序章　今を生きる智恵をシェアする！

第1章 今注目のマインドフルネスとは？
マインドフルネスって何？
なぜ、今この瞬間にいることが大切なの？
ありのままを観察するとは？
どうやって身につけるか
ブッダの教えが今に現れる
ストレスや苦しみから解放されて幸せになる
現代のマインドフルネスの潮流
誰でもすぐに始められるマインドフルネス瞑想
瞑想で脳も変わる
東洋の瞑想と西洋の心理学の統合へ
集中するとはどういうこと？
集中していない状態を知る
リラックスしながらの集中（洞察が生まれる）
不安から自由になれる（気分転換の達人になる）
イライラが減る（穏やかになる）
意識がはっきりしてくる
幸福感が高まる
自分をよく知るようになる
人の話をよく聞けるようになる
共感力が高まる
自分が変われる自信が湧く
安全なスペースと時間ができる
自分の本質につながる
直感や洞察が冴える
癒しは「今ここ」から起こる
トラウマにも効果あり

第2章 誰でも身につく！ マインドフルネス
呼吸を見つめる瞑想
歩く瞑想（動きの瞑想）
生活のすべてが瞑想になる
身体を感じる瞑想
音の瞑想
食べる瞑想
「あるがまま」の瞑想（心を観察する瞑想）
白光瞑想―瞑想で幸運体質をつくる
愛と慈しみの瞑想

第３章　こんなに使える！ マインドフルネス
人間関係への応用
人間関係はマインドフルネスの最善の道場
現代人に必須のセルフケア（コンパッションへ）
感情はあなたの生命エネルギー
瞑想を通じて生じる癒しとは？
瞑想の中級者以上の人へ
エゴも大切にする
痛みの扱い方
悲しみの扱い方
衝動の扱い方
怒りの扱い方
怠惰の扱い方
喜びの扱い方
ビジネスに活かす！ マインドフルネス
スポーツに活かす！ マインドフルネス
賭け事に活かす！ マインドフルネス
一般人として生きる僕らのマインドフルネス
瞑想力をより高めるための規律
一人ひとりから世界を変えるマインドフルネス