いまラクになる「笑顔」の本 男性編

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くじけそうな時も笑顔って素晴らしい、とはソチ五輪で力を出し切った浅田真央さんの言葉。ストレスフルな毎日でも、笑顔を味方につけると、元気の充電池を満タンにできます。悩まない、落ち込まない、怒らないにも、「笑顔」は効果的。面白くなくても「アハハ」、イラッとしたらすっと自分の世界へ、苦手な場面も口角を上げる。なんでもかんでも笑顔に変えていけるようになると、人生好転、周囲の人もハッピーにします。もちろん「笑顔」は、しんどいなあと感じる時を乗り切る方法としてもおすすめ。都内のメンタルクリニックで復職支援を担当する著者が、日本のがんばってる男性たち（仕事人間）が、もっとラクにイキイキと過ごせるように、、という願いを込めてまとめた１冊です。



目次

chapter 1

心をラクにすることから始めよう



「笑顔」は究極のセルフケア

「無理」と「ガマン」はごみ箱にポイ！

ため息ばかりでる時は→自分の気持ちをノートに書いてみる

気持ちが不安定な時は→自分の体に触ってあげる

家で抜け殻感が大きい時は→冬眠のふりをして休む

イライラがおさまらない時は→目を閉じて自分の内に戻る

なにもしたくない時は→なにもしない

突然涙が出そうな時は→怖がらずに思い切り泣く

「なにもかもが大嫌い」な気分の時は→魔法の深呼吸を試してみる

今は、次の自分への変わり目の時と考えよう



chapter2

笑顔でいよう。そのポイントは「口角」



「元気になりたい」気持ちを大切にする

朝、鏡に向かって歯を出して「ニーッ」とする

誰かに笑いかけてみる

テレビを観ながら「アハハ」と声を出す

口角を上げることで、脳が反応してラクになり始める

一瞬でいいから相手の顏を見て笑いかける

苦手な場面こそ口角を使う

車窓に映る自分に少しだけ口角アップ

「いや」と思ったら口角を上げる

ネガティブワードも口角を上げて言ってみる

笑顔を向けられると誰でも嬉しい

やっぱり笑顔は苦手と感じるなら



chapter3 　笑顔でいられる「基地」を作る

理不尽を感じたら、自分の