あしたがたのしい「笑顔」の本 女性編

紙の本、電子書籍、PODで発売しています。

PODは出版社が公式に刊行し、Amazonほか書店で受注印刷&配送する方式です。紙の本と同じ仕上がりですので、紙の本が在庫切れになっている時など、ご利用ください。



いつもキラキラと輝きたい、いい感じをキープしたい、という女性たちや、家族やプライベートを大切にしたい人に向けた、自分らしい幸せが見つかる「笑顔」の秘密。いつでもどこでも、笑顔による「セルフケア」ができるようになると、毎日がもっとますます楽しくなります。



目次

プロローグ



chapter1

心をラクにすることから始めよう



「笑顔」は究極のセルフケア

「無理」と「ガマン」はごみ箱にポイ！

ため息ばかりでる時は→自分の気持ちをノートに書いてみる

気持ちが不安定な時は→自分の体に触ってあげる

家で抜け殻感が大きい時は→冬眠のふりをして休む

イライラがおさまらない時は→目を閉じて自分の内に戻る

なにもしたくない時は→なにもしない

突然涙が出そうな時は→怖がらずに思い切り泣く

「なにもかもが大嫌い」な気分の時は→魔法の深呼吸を試してみる

今は、次の自分への変わり目の時と考えよう



chapter2

笑顔でいよう。そのポイントは「口角」



「元気になりたい」気持ちを大切にする

朝、鏡に向かって歯を出して「ニーッ」とする

誰かに笑いかけてみる

テレビを観ながら「アハハ」と声を出す

口角を上げることで、脳が反応してラクになり始める

一瞬でいいから相手の顏を見て笑いかける

苦手な場面こそ口角を使う

車窓に映る自分に少しだけ口角アップ

「いや」と思ったら口角を上げる

ネガティブワードも口角を上げて言ってみる

笑顔を向けられると誰でも嬉しい

やっぱり笑顔は苦手と感じるなら



chapter3

笑顔を習慣にする。自分のために



自分のために笑顔でいよう

朝の「あいうえおエクササイズ」

昼の「カンパニーストレッチ」

夜の「ウーヒーウーヒー体操」

しんどい時も諦めずにセルフケアする

鏡に向かって、おまじないの笑顔「いい感じ」

空を見て「キレ