腿裏を伸ばせばカラダが変わる！

猫背や体の歪みがなおらない…

それは腿裏のストレッチをしないから！


「腿裏が硬い」→「骨盤が後傾」→「姿勢が悪くなる」→「体調不調」→「元気がなくなる」という悪循環の解決方法は、たった一つの簡単なストレッチです。不調のある人の多くは「腿裏が硬い」ことに着目し、腿裏に利く簡単な１分ストレッチを紹介します。さらに、体を痛めない日常の動き方も解説します。


CONTENTS

●第一章　あなたの腿裏は大丈夫？
なぜ腿裏が大切なのか？
腿裏が使えているかをチェック
腿裏とは
どんな動きをするの？
腿裏の筋肉とインナーマッスル
腿裏が全身に影響を及ぼす理由
腿裏の筋肉が使えると良いことがたくさんある！
鍛えるだけじゃ意味がない

●第二章　「整体の型」から腿裏の使い方を学ぶ
整体の型とは？
「体を整える」技術
型があると、力が出るのに、疲れない

●第三章　腿裏ストレッチ
腿裏ストレッチ

●第四章　からだの取扱説明書
日常が大切
○1.立つ
正しい立ち方とは？
正しく立つ手順
感覚のズレーこれって変じゃない？

○2.椅子に座る
どうすれば正しく座れるの？
正しい座り方の条件

○3.正座
正しい正座はどうやる
正座で行う呼吸法

○4.あぐら
間違ったあぐら
正しいあぐらの方法

○5.車の運転（座り方）
正しい運転姿勢とは？

○6.かがむ　洗面台
間違ったかがみ方
正しいかがみ方

○7.かがむ　掃除機
ほうきでの掃き掃除
ほうきを使うときは？
掃除機での掃除
掃除機を使うときは？
とても良いトレーニングタイム

○8.かがむ　ものを拾う
瞬間的にかかる大きな負担
体を痛めない拾い方
重いものを持ち上げる
正しい重いものの上げ方
ほんのひと手間が大事

○9.しゃがむ
正しいしゃがみ方
重い物を持ち上げるには、「かがむ」より「しゃがむ」

○10.歩く
間違った歩き方
正しい歩き方

○11.階段
正しい階段の昇り方

ほんのわずかな違いの積み重ね